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发稿时间:2018-07-13 15:05:08来源:甘肃省教育网 【 字体:

原标题:跑步女神跑步教程002:中长跑激活十种方法和作用!

跑步女神跑步教程002:中长跑激活十种方法和作用!

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一:比谁一圈不歇法。此为一般耐力练习法,限速整队跑圈,在一固定地点设一"收容站",跑途中,有跑不动者,允许队伍至"收容站"时停下暂歇,待队伍经一圈再到此处或之后再到时,可加入队伍继续跑,跑完全程统计,对一圈不歇和歇圈较少者大加赞扬,封一圈不歇者为"耐力英雄".作用:集中休息地便于管理,有心安理得休息的自由,消除了能力较差者掉队怕挨批评处罚,跟不上趟脸上无光的自悲不安心理,又使强者奋勇争取一圈不歇或少歇,争当"耐力英雄".

二:先合后分发挥法。 定跑距,全体整队限速跑数圈,然后分散各自发挥水平角逐争先,整体水平偏低,则整队跑距较长,竞速段较短,反之则整队跑距较短,竞速段较长.作用:先约束速度整队跑后放开,经较慢整队跑充分热身发动就有一种止不住的快跑欲望,一般耐力和耐力速度均得到训练,且让弱者吃得了,强者吃得好,各有发挥.

三:自我比照进步法。规定跑距,一课内多组次跑或日后再跑,以个人前后成绩对比,事先定好成绩提高多少加多少分的办法,如进步0.5秒加1秒,比多次跑或一段日子内跑的各人总分.作用:不谈绝对成绩,只讲进步幅度,自行比较战胜自我,让水平不等者都有成功体验与喜悦,进步大,谁都有争先希望,较差者照样能名列前茅.

四:全体名次排列法。全体成员,男女分开,分别进行跑项,至终点时宣告先后名次,以后再跑,按变化的名次,前移几名得几分,下降几名得几分,多组跑或多日跑累计积分,排定名次.作用:为了积分列前,必须你追我赶,前有我追者,后有追我者,竞逐异常激烈,并且次次松懈不得,否则总分后移.

五:赶"鸭子"淘汰法。练习场地为周而复始的转圈循环,按跑距长短,定绕跑距离一圈多少,以200-400米为宜,跑前约定在数圈内,若第一名已多跑一圈,追上并超越跑在最后一名的"鸭子",该"鸭子"被淘汰而须停跑,之后第一名每追上一个淘汰一个,直至被追者达到规定跑的圈数而未被第一名追上,则可完全跑完全程并有名次,其后若干被淘汰者按出局先后由教师规定补跑不少于被淘汰未跑完的距离.作用:谁也不想当"鸭子",必须奋力向前,以免被追上,而强者又急想当神气的驱"鸭"人,自是前逃后追之激烈拼争.

六:均时均分互促法。双人或多人为一组,注意强若均匀合理搭配,亦可男女混合编组,常效果奇佳.均时法为定距同跑记时,跑完将组内数人时间相加除以总人数得平均时,以各组均时排出先后名次;均分法为事先定好跑完的名次得分,然后将组内数人名次所得分相加除以总人数得平均分,以次分高低排出各组名次.作用:以集体评价优劣,一荣俱荣,一损俱损,必相互督促,谁也不能松懈,促力作用明显.

七:假距虚时振奋法。教师以虚假信息把积极的练习结果反馈给练习者,视场地可能在跑距上缩短,或是在秒表上减时少报,以次表明练习水平提高和夸大提高幅度.作用:让练习者得到鼓舞,增加自信,特别是水平停滞不前处于困惑时,成绩再次产生飞跃有所突破,会令人大喜过望,因而坚信自己具有潜力而越发努力.

八:强弱让时前追法。根据个人某个跑项水平高低上的时间差距而进行让时起跑,如一人800米成绩为3分钟,另一人2分55秒,第3人2分52秒,则依次排于起跑前后,最慢的先起跑,中间的让5秒后先起跑,最快的让8秒后起跑,人再多均可依次类推让时出发.作用:形成全程的快追慢,步步靠拢直至终点的激烈竞争,等于把终点变为起点,解决了一齐出发时较差者步步落后而泄气的局面.

九:快余慢欠加减法。教师据各人实际水平,在某个跑程上合理制定完成的时间基数(须注意合理,留有余地)跑完后的时间与基数时间对比,快多长时间,下次跑可慢多长时间,反之则相反,如此积累滚存看优劣排名次,另可规定累计快到多长时间,则可免跑数次,慢到多长时间加跑数次作为奖与罚.

作用:激励机制,公平原则,跑好跑差不一样,练习者乐于也必须尽力争取更好,否则自己欠帐得自己还.十:跑距跑速递减法。跑距递减:如总跑距2400米,将全程分为1200米+800米+400米分三次间歇递减完成.跑速递减:如跑三个800米,则根据实际能力定为每次递减10秒,依次为3分20秒,3分30秒,3分40秒.作用:消除心理压力,增强完成信心,符合体能变化规律,实践表明均能得到积极响应.希望本文能对跑步者和跑步教练起到参考价值,qq游戏有炸金花也感谢艾艾跑提供本文进行跑步分享,qq游戏有炸金花祝大家跑步开心快乐科学地实现自己的跑步目标。(艾艾跑返回搜狐,查看更多

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