现金4人斗地主

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发稿时间:2018-07-13 12:36:39来源:甘肃省教育网 【 字体:

原标题:开始做计划了吧,现金4人斗地主学学如何设定训练强度、训练量与休息时间

很多粉丝问我,现金4人斗地主怎么训练才能达到事半功倍的效果,现金4人斗地主转化成一个学术性的问题,现金4人斗地主就是如何设定训练强度、训练量与休息时间,现金4人斗地主接下来我就和大家谈一谈我的看法。

第一点,关于训练强度,即负重。在肌肉训练上,能够影响其效果的是所设定的训练变量(强度、训练量、每组训练间歇时间)。如果变量的数值设定适宜,训练效果就会显著,反之则效果不理想。

根据众多研究报告得出的结论是,在将肌肉训练中所需的负重设定为重复进行8~10次训练后达到极限的重量时,肌肥大效果最佳。这一重量相当于个人可反复承受的最大重量的75%~80%,也就是75%~80%1RM(8~10RM)肌肉训练中基本都要将负重设定在这一水平。

即便你利用可进行30~50次肌肉训练的较轻负重进行训练,但那也只是徒增疲劳,因为那既没有多大效果,而且效率也不高。利用较大的负重进行次数较少的训练才能取得更好的效果。

但是,如果负重过大,从而使反复进行训练的次数变得极少时,肌肥大效果并不会得到提升。因为过少的次数会造成训练中的运动量不足。超大重量(4RM以下)的主要效果是提升肌力,但这要根据训练者自身的上举技术以及神经系统的适应程度而定,它并不能强行使肌力增大。

如果想要利用肌肉训练大幅提升肌力,那就要设定在8~10次的极限重量,这是基础。

第二点,关于训练量,即训练重复的次数和组数。

训练次数就如前面所说,要利用能够在反复进行8~10次训练后达到极限的负重进行训练,这是基础。如果不能训练到让我们的肌肉达到极限状态,我们取得的效果就会小。 让每组训练都能达到极限是最能看到成效的。我们也可以调整自己的身体,使我们的身体在做最后一组训练时刚好达到极限。

为了能够充分提升肌肉训练的效果,我们要始终坚持以某种形式强化身体到达极限。在健身房里,我们总能看到决定好训练次数后,还没用尽全力就结束了肌肉训练的人。如果反复进行了10次训练后我们仍有余力,那么就证明我们设定的负重不合适。

在制定肌肉训练项目时,我们要重视的不是“次数”,而是“极限”。

至于训练组数,比起只做1组肌肉训练,做多组肌肉训练更能提升肌肥大效果。 根据“Krieger2010”所得的结论,进行2~3组训练与进行4~5组训练的肌肥大效果并没有明显的差异。

但这只是以初级肌肉训练者为对象的试验结果,如果对象是已经积累了经验、习惯了肌肉训练刺激的中、高级训练者,那么进行4~5组训练将会获得更好的效果。

通过以上结论进行综合判断,制定标准的训练组数的基准应该是,如果是初学者,那么每种训练项目可以进行2~3组,适应后可以稍微增加组数(总体上最多4~5组),如果能够追加(1~2种,每种2~3组)从其他角度对同一部位肌肉进行刺激的变相训练项目,那将会更加有效。

第三点,关于休息时间。从肌肥大效果的角度出发,进行肌肉训练时,每组训练的间隔时间设定为稍短的1~3分钟效果最好。因为能够促进肌肥大的代谢物会在短时间内大幅度提升。 但要注意的是,如果间歇时间过短,那么肌肉会来不及得到恢复,这样就会降低训练强度。返回搜狐,查看更多

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