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发稿时间:2018-07-13 17:22:59来源:甘肃省教育网 【 字体:

原标题:力量强心剂来一发!初学者有了它,mg游戏送87元现金可提现不信你练不好!

初学者超级组训练

健身初学者

也可以尝试超级组

只是我们会

采用一些基础的动作

降低动作本身的难度

但是训练强度依旧可以很高

超级组的训练

可以让身体更多的肌肉参与

并能维持一个较高的心率

对于重量的选择

以轻重量为首要

首先要保证

能完成每组的次数

最完美的负重情况

是每一组完成12次

最后3次的时候

你会感到非常辛苦

肩部

首先完成12次肩部推举

再完成12次肩部侧平举

再完成12次肩部前平举

组间不休息

全部完成后休息1分钟

总共完成3个大循环

备注:前平举和侧平举的时候,mg游戏送87元现金可提现哑铃抬起的高度达到水平就好,mg游戏送87元现金可提现如果想侧重训练一下自己的斜方肌,mg游戏送87元现金可提现可以选择把哑铃抬的更高一些。

胸部

首先完成12次哑铃推胸

减轻重量再完成12次

再减轻重量再完成12次

组间不休息

全部完成后休息1分钟

总共完成3大循环

稍作休息

接着完成12次钻石胸推

减轻重量再完成12次

再减轻重量再完成12次

组间不休息

再完成3个大循环

手臂

重量递减

连续完成3组交替弯举

保持身体不要晃动

核心肌群要收紧

休息1分钟

重量递减

再完成3组颈后臂屈伸

保持大臂不动

尽量放慢动作感受发力

背部

重量递减

连续完成3组杠铃划船

休息1分钟

重量递减,mg游戏送87元现金可提现每一侧完成3组

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