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发稿时间:2018-07-13 19:16:53来源:牡丹江教育网欢迎您 【 字体:

原标题:健身后,申博官网申博太阳城这6件事千万别做,申博官网申博太阳城否则可能会要命

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在网上看见了一些关于「健身后」的新闻,申博官网申博太阳城

看完这些新闻之后,申博官网申博太阳城真的只能用触目惊心来形容。

健身后,

我们不经意的一些举动,可能会让身体受到伤害、甚至丧命!

我们来看看这些新闻。

案例一:

28岁小伙健身后立即吹空调得面瘫

28岁的张先生喜欢健身运动,前几天,张先生健身完后,出了一身汗,在浴室简单冲洗之后,就对着健身房的空调口坐着玩手机。

晚上睡觉前,张先生觉得左耳不舒服,没在意。第二天早晨起床出现耳后跳痛、左口角麻木流涎、左眼睁不开。到医院检查,经过诊断后被诊断为面瘫。

案例二:

23岁小伙喜欢健身后喝酒肌肉溶解

这天一名酒气熏天的年轻人冲进了急诊室,见到医生后,他的第一句话就是,医生,我全身酸痛,小便都变成了葡萄酒的颜色。他是小北,大学毕业后,业余时间比较多,爱上了两种生活方式,喝酒和健身。

坚持了半年多,他的身体素质越来越好,不光肌肉感突出,连酒量都大增了,于是他对喝酒结合健身的训练方法深信不疑。

这天他们健身完后组织去喝酒,到了酒局上,几杯啤酒刚下肚,他就感觉全身的肌肉开始有点酸痛,休息片刻后,酸痛感越来越强烈,这时小北跑去上厕所,小便的颜色都变成了红葡萄酒的颜色。经医生诊断后被确认是横纹肌溶解的症状。

两个案例、两个不经意的举动,

给身体带来了不同的伤害,

可却还有很多健身者仍然像他们一样...

特别是健身后吹空调,

大把人和案例一做着同样的举动,

这样做的话,你可能也会出现面瘫的危险。

其实,

还有很多事是健身后不能做的,

小编来为大家盘点一下,一定要谨记。

1、健身后别大量喝水

很多人感觉健身后大口闷水很爽。殊不知,身体短时间内承受的水分是有限的,而且训练中大量出汗,大量喝水会扰乱身体的无机盐平衡,使身体内的钠和钾水平降低严重扰乱身体健康。

正确做法:

训练后应该少量(小半口)多次(5-6次),喝水切忌大口喝,慢慢让身体适应。

2、练完马上坐下/蹲下休息

我们的身体处在,血液高速循环的状态。这时突然坐下,不仅会阻碍血液循环,阻碍肌肉恢复。还会影响大脑供血的判断,很多的健身事故、猝死,正是来源于做完动作后立刻坐下,再站起来时因为头晕目眩而摔倒。

正确的做法:

练完一组动作后,稍微走动走动,做做拉伸,进行一些深呼吸,以保证肌肉最大化的恢复。

3、训练后马上吹空调

身体表面血管扩张体温升高,身体为了维持体温会舒张毛孔增加排汗,立即走进冷气空调房间或洗冷水澡会使皮肤紧缩闭汗,而引起体温调节等生理功能失调。严重的会使免疫功能下降,而招致感冒、腹泻、哮喘等病症。

正确做法:

先在室温下将汗自然风干,再冲水温不低于20度的温水澡。

4、健身后抽烟

我们的吸气量在健身后会快速上升,而在这个时候抽烟无异于将自己变成一个大煤炉。烟草中的尼古丁等有害物质,会比平时快数倍的方式,入侵你的循环系统。

由于吸烟导致的氧气吸入下降,会导致体内空气互换,引起供氧不足,直接阻碍肌肉的正常恢复,也可能导致胸闷、气喘、呼吸困难、头晕乏力等。

正确做法:

戒烟

5、健身后立刻吃饭

健身后,身体大量血液瘀滞在肌肉组织,只有少量血液会在消化系统里,神经中枢处于高度兴奋的状态。在它的影响下,管理内脏器官活动的副交感神经系统活性会被抑制,忙着吃饭会加剧内脏器官的压力,造成各种消化道和消化腺体的慢性损伤。

正确做法:

训练结束至少40分钟再吃饭。

6、健身后喝酒

由于运动带来的血液循环加快,摄入的酒精更容易进入血液并影响神经,同时对肝脏、胃的损害比平时更高,长期以往可能导致脂肪肝、肝硬化等疾病。

正确做法:

戒酒/训练后2小时内不要喝酒。

健身后,你不应该去做别的事情。

你最应该去做的是——拉伸

1、拉伸对增肌而言

增肌离不开力量训练,力量训练前拉伸能提高运动表现能力,降低受伤风险。训练完拉伸能促进局部肌肉的血液循环,增加肌体恢复速度,让“超量恢复”更好的完成,间接地加速肌肉增长。

2、拉伸对减脂而言

拉伸能加快肌体的恢复速度(如消除、减少第二天肌肉酸痛),提高整体锻炼时的运动强度,让减脂更有效率。

3、拉伸的原则

持续拉伸肌肉直至感觉到轻微的紧张,再保持20秒,然后放松。尽量不要出现牵拉和震动性伸展,预防受伤。以不出现疼痛感为准,如果出现疼痛感则需要减小幅度,避免肌肉过度紧张或拉伤。

可以发现拉伸对于健身是多么的重要,接下来分享一组全身拉伸动作,让你能在今后的健身道路越走越远,一起来看下吧。

1、骆驼式

锻炼部位:腹直肌、腹外斜肌

2、开胯坐

锻炼部位:大腿内收肌

3、青蛙式

锻炼部位:大腿内收肌

4、侧坐弓箭步

锻炼部位:大腿内收肌

5、蝴蝶式拉伸

锻炼部位:大腿内收肌

6、前臂伸直肌拉伸

锻炼部位:前臂伸直肌

7、颈部侧曲

锻炼部位:胸锁乳突肌

8、扭转颈部伸展

锻炼部位:胸锁乳突肌

9、颈部伸展拉伸

锻炼部位:胸锁乳突肌

10、手压颈部侧曲

锻炼部位:胸锁乳突肌 、上斜方肌

11、髋屈肌伸展

锻炼部位:腰肌、四头肌

12、前臂伸肌伸展

锻炼部位: 前臂伸肌

13、横向肩部伸展

锻炼部位:侧三角肌

14、站姿辅助曲颈伸展

锻炼部位:斜方肌

15、阔背肌伸展脊柱牵引

锻炼部位:背阔肌

16、阔背肌伸展(墙壁辅助)

锻炼部位: 背阔肌

17、婴儿式

锻炼部位:背阔肌

18、站立小腿拉伸

锻炼部位:比目鱼肌和腓肠肌

19、纵劈叉

锻炼部位:腰大肌和腘绳肌

20、坐立前曲

锻炼部位:腘绳肌和小腿

21、单腿前曲

锻炼部位:腘绳肌

22、臀肌伸展

锻炼部位:臀肌

23、坐半王鸽式

锻炼部位:臀肌

24、站立小腿拉伸(墙壁辅助)

锻炼部位:比目鱼肌和腓肠肌

25、侧曲(墙壁辅助)

锻炼部位: 腹外斜肌

26、卧脊柱扭转

锻炼部位:臀肌和腹外斜肌

27、侧曲(棍子辅助)

锻炼部位:腹外斜肌和背阔肌

28、三角伸展式

锻炼部位:腹外斜肌

29、胸部拉伸(墙壁辅助)

锻炼部位:胸大肌

30、辅助胸部拉伸

锻炼部位:胸部和背阔肌

31、坐半鸽式变体

锻炼部位:胫前肌

32、仰卧肩部外旋伸展

锻炼部位:肩胛下肌

33、下犬式变体(墙壁辅助)

拉伸胸大肌和背阔肌

34、辅助胸部拉伸变体

拉伸胸大肌

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